{"id":4912,"date":"2020-11-02T19:02:54","date_gmt":"2020-11-02T19:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dinamicaballet.com\/?p=4912"},"modified":"2022-05-14T10:50:15","modified_gmt":"2022-05-14T09:50:15","slug":"la-preparazione-fisica-e-mentale-per-unaudizione-di-danza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/new.dinamicaballet.com\/it\/la-preparazione-fisica-e-mentale-per-unaudizione-di-danza\/","title":{"rendered":"La preparazione fisica e mentale per un’audizione di danza"},"content":{"rendered":"\n

Si avvicina il periodo delle audizioni di danza. Nel mese di novembre normalmente iniziamo a vedere i portali dedicati al mondo della danza riempirsi di annunci di audizioni. Per questo motivo oggi vogliamo condividere con te alcuni consigli per aiutarti ad essere in forma, a livello fisico e mentale, per affrontare le prossime audizioni<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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1. Essere mentalmente preparati \u00e8 importante tanto quanto lo \u00e8 esserlo fisicamente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 naturale che tu voglia essere al massimo della tua forma fisica quando decidi di partecipare a un’audizione di danza, ma \u00e8 importante anche essere mentalmente preparati. Durante un’audizione di danza ti troverai in un ambiente nuovo, insieme a persone che non cosci, per questo avere la mente tranquilla ed essere positivi \u00e8 fondamentale per affrontare al meglio l’audizione.<\/p>\n\n\n\n

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2. Non pensarci troppo e lasciati andare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Un’audizione di danza pu\u00f2 essere un momento piacevole o sgradevole, dipende da te. Pensare troppo a come sar\u00e0 l’audizione \u00e8 controproducente. Creare aspettative, positive o negative, porta solo a un maggiore nervosismo e non ti permette di vivere la magia del momento. Ogni audizione \u00e8 unica e differente, e potrai viverla al meglio solo con la mente aperta, evitando di cercare di prevedere ci\u00f2 che accadr\u00e0 o chi saranno gli altri ballerini e le altre ballerine che si presenteranno. Concentrati nell’apprendimento, vivi al massimo ogni istante: \u00e8 un’occasione unica e non si ripeter\u00e0. Inoltre, se sei felice durante l’audizione le possibilit\u00e0 di attirare l’attenzione della giuria e di piacergli aumentano.<\/p>\n\n\n\n

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 3. Abbi fiducia nel lavoro ben fatto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La costanza negli allenamenti quotidiani \u00e8 fondamentale per preparare il corpo e la mente per affrontare un’audizione. \u00c8 importante visualizzare ogni lezione e ogni prova come se si trattasse di un’audizione vera e propria. Cerca di arrivare presto per riscaldarti bene, l’ideale sarebbe arrivare circa un’ora e mezza prima. Inizia a muovere il corpo lentamente poi man mano che senti che i tuoi muscoli sono pronti, aumenta l’intensit\u00e0. Dedica particolare attenzione alle parti del corpo che hanno subito lesioni previe e fai un po’ di allungamenti senza forzare troppo prima di iniziare ad allenarti alla sbarra da danza. Al termine della lezione e delle prove, dedica tempo allo stretching per rilassare i muscoli e fare in modo che siano preparati per la giornata successiva. Se vai a un’audizione sapendo di aver seguito una buona routine e di aver dato il massimo durante ogni lezione e ogni prova prima dell’audizione stessa, la affronterai con maggiore sicurezza e preparazione.<\/p>\n\n\n\n

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4. Sii umile e non fare confronti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ogni ballerino e ogni ballerina ha dei difetti da migliorare, e tu non sei migliore n\u00e9 peggiore degli altri. \u00c8 importante che l’ambiente durante la lezione sia piacevole ed \u00e8 importante andare d’accordo con tutti. Per questo essere competitivi \u00e8 positivo, ma solo fino a un certo punto. Non lasciarti sopraffare dall’invidia, perch\u00e9 questo ti pregiudicher\u00e0 in primis.<\/p>\n\n\n\n

\u00cc ballerini non nascono danzando. Ricorda com’eri quando hai iniziato e usa questo ricordo per migliorare ogni giorno. Se guardandoti allo specchio ti assale un pensiero autocritico, accompagnalo sempre con un’affermazione positiva, ricordando ci\u00f2 che ti piace di te. Durante l’audizione immagina che non ci sia nessun altro e concentrati al massimo per mostrare alla giuria ci\u00f2 che sai fare. Balla con umilt\u00e0, perch\u00e9 nessuno \u00e8 perfetto e non metterti a confronto con il resto dei partecipanti<\/p>\n\n\n\n

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5. Segui un regime alimentare e di riposo salutare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Seguire un regime alimentare salutare \u00e8 importante per mantenere il peso ideale, ma lo \u00e8 anche per avere energia ed evitare le lesioni. Il segreto non sta nel mangiare poco, ma nel farlo lentamente, fino a sentirsi soddisfatti. La verdura, la frutta e i legumi sono alimenti nutrienti, che contengono poche calorie, per questo possono essere mangiati in abbondanza. Mangia alimenti crudi, cotti al vapore o alla piastra, e aggiungi un filo d’olio d’oliva; \u00e8 il modo pi\u00f9 salutare di consumarli. Evita al massimo lo zucchero, evita un uso eccessivo di sale e i fritti. Non dimenticare poi di bere molta acqua!<\/p>\n\n\n\n

E prima dell’audizione non mangiare troppo. Sarebbe ideale mangiare una buona dose di alimenti sani circa 2-3 ore prima dell’esercizio fisico, e portare con un frutto o della frutta secca con s\u00e9, per mantenere un buon livello di energia durante l’allenamento.  Se hai dei dubbi, chiedi informazioni a un nutrizionista. Anche dormire bene \u00e8 molto importante, il fisico deve riposare e i muscoli si devono recuperare. Essere regolare per quanto riguarda l’ora in ci si sveglia e l’ora in cui si va a letto \u00e8 essenziale, questo permette al nostro corpo di sapere quando deve essere sveglio e quando deve dormire. Evita i pasti pesanti, di guardare la televisione o di usare il cellulare prima di andare a letto; queste attivit\u00e0 potrebbero impedirti di dormire bene. Leggi un libro o scrivi sul tuo diario le correzioni che ti ha indicato il professore durante la giornata, queste sono attivit\u00e0 che ti possono aiutare a conciliare il sonno. Se soffri di ansia o di insonnia, \u00e8 meglio chiedere aiuto a un professionista della salute.<\/p>\n\n\n\n

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6. Non ti avvilire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alcuni giorni sar\u00e0 pi\u00f9 difficile. Quando la stanchezza ti assale, o quando ti sembra che tutto stia andando male, inizia un percorso interiore di introspezione. Perch\u00e9 balli? Che cosa senti quando balli? Che cosa faresti pur di realizzare il tuo sogno?Pensare alle emozioni positive che senti quando balli ti dar\u00e0 la motivazione di cui hai bisogno quel giorno per andare avanti.<\/p>\n\n\n\n

E se l’audizione non dovesse andare bene? Devo lasciar perdere? Se il risultato dell’audizione non \u00e8 quello che ti aspettavi, non ti abbattere, ci saranno molte altre opportunit\u00e0. Ogni audizione un’occasione che ti permette di avvicinarti al tuo obiettivo, al tuo sogno. L’unica cosa importante \u00e8 sapere se ballare ti rende felice abbastanza da farlo per il resto della vita. Se \u00e8 cos\u00ec, allora avrai la forza sufficiente per riuscirci, te lo assicuriamo.<\/p>\n\n\n\n

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Scritto da J\u00falia Muxinach | Ballerina e imprenditrice | shesapiens.com<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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