{"id":4911,"date":"2020-11-02T19:02:54","date_gmt":"2020-11-02T17:02:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dinamicaballet.com\/?p=4911"},"modified":"2022-05-18T10:36:41","modified_gmt":"2022-05-18T09:36:41","slug":"koerperlich-und-mental-fit-zum-vortanzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/new.dinamicaballet.com\/de\/koerperlich-und-mental-fit-zum-vortanzen\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperlich und mental Fit zum vortanzen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong><strong>Es ist Zeit, zu zeigen, was Sie k\u00f6nnen. Im November f\u00fcllen sich die Tanz-Websites nach und nach mit Ank\u00fcndigungen f\u00fcr Auditions. Heute sehen wir uns daher an, wie Sie sich k\u00f6rperlich und mental optimal auf einen Termin zum Vortanzen vorbereiten k\u00f6nnen.<\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:61px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. <strong>Das k\u00f6rperliche und mentale Gleichgewicht als Schl\u00fcssel zum Erfolg<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dass Sie am Tag der Audition in t\u00e4nzerischer H\u00f6chstform sein m\u00f6chten, ist logisch, doch Achtung, das mentale Gleichgewicht ist bei einem solchen Termin ist mindestens so wichtig, wie die k\u00f6rperliche Verfassung. Die Audition wird in einer f\u00fcr Sie ungewohnten Umgebung stattfinden, Sie werden umringt von fremden Gesichtern tanzen. Ein ruhiges, positives Auftreten hilft Ihnen, mit dieser Situation fertig zu werden und zu brillieren<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>2. <strong>Tanzen, weil es Spa\u00df macht<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Was eine Audition zu einem angenehmen oder unangenehmen Erlebnis macht, ist Ihre Einstellung. Schon vorher zu gr\u00fcbeln, was passieren wird, bringt wenig. Erwartungen, ganz gleich ob positiv oder negativ, machen Sie nerv\u00f6s und zerst\u00f6ren die Magie des Moments. Jede Audition ist anders, jede Audition ist einzigartig. Wenn Sie unvoreingenommen zum Vortanzen gehen, anstatt sich den Kopf \u00fcber Ihre Konkurrenz zu zerbrechen, wenn Sie tanzen, weil es Ihnen Spa\u00df macht, wird die Audition zu einer wunderbaren und einmaligen Gelegenheit. Nutzen Sie diese Chance zum Genie\u00dfen und Lernen. Und nicht zuletzt: Sie haben bessere Karten, bei der Jury einen positiven Eindruck zu hinterlassen, wenn Sie Freude und Sicherheit ausstrahlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"981\" height=\"565\" src=\"https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Grand-audition.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-63189\" srcset=\"https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Grand-audition.png 981w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Grand-audition-300x173.png 300w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Grand-audition-768x442.png 768w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Grand-audition-500x288.png 500w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Grand-audition-800x461.png 800w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Grand-audition-600x346.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 981px) 100vw, 981px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:54px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;<strong>3. <strong>Jeder Tag z\u00e4hlt<\/strong><\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Best\u00e4ndigkeit beim t\u00e4glichen Training ist der Schl\u00fcssel zur Gelassenheit bei der Audition. Nutzen Sie jede Trainingseinheit und Probe als Vorbereitung auf Ihre n\u00e4chste Audition: Zeitig kommen und gut aufw\u00e4rmen, idealerweise eine Stunde lang, mindestens aber 30 Minuten. Beginnen Sie langsam. Wenn die Muskeln ansprechen, die Intensit\u00e4t nach und nach steigern. Schenken Sie K\u00f6rperpartien, die in der Vergangenheit Verletzungen erlitten haben, besondere Aufmerksamkeit. Vor dem Training an der Ballettstange sanft und gewissenhaft dehnen. Auch nach dem Unterricht und den Proben nicht aufs Dehnen vergessen. So entspannen und pflegen Sie Ihre Muskulatur.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Sicherheit, sich auf Ihren K\u00f6per verlassen zu k\u00f6nnen, weil Sie Unterricht und Proben optimal als Vorbereitung auf die Audition genutzt haben, ist Gold wert. Sie werden dem Termin ruhig und gel\u00f6st entgegenblicken und eine positive Gelassenheit ausstrahlen<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:46px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Dem\u00fctig in sich ruhen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jede T\u00e4nzerin, jeder T\u00e4nzer hat Schwachstellen, an denen gearbeitet werden muss. Das gilt f\u00fcr Sie genauso wie f\u00fcr alle anderen. Tanzen und lernen in angenehmer Atmosph\u00e4re ist nicht zuletzt f\u00fcr Sie selbst von Vorteil, und daher ist es wichtig, gut mit den anderen auszukommen. Eifrig sein ist f\u00f6rderlich. Wetteifern hingegen nicht. Neid auf andere ist ein schlechter Ratgeber und schadet vor allem einer Person: Ihnen selbst.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4nzerInnen fallen nicht vom Himmel. Denken Sie an Ihre Anf\u00e4nge und nutzen Sie Ihre Erinnerungen als Motivation daf\u00fcr, von Tag zu Tag besser zu werden. Blicken Sie in den Spiegel und betrachten Sie sich auf selbstkritische und selbstbejahende Weise, beachten Sie das, was Sie an sich selbst m\u00f6gen. Wenn der Moment gekommen ist und Sie vortanzen, stellen Sie sich vor, ganz mit sich allein zu sein. Dann richten Sie Ihre Konzentration darauf, der Jury zu zeigen, was Sie k\u00f6nnen. Tanzen Sie demutsvoll. Niemand ist perfekt. Wiederstehen Sie der Versuchung, sich mit den anderen zu vergleichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:46px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. <strong>Gesund leben, richtig essen, ausreichend schlafen<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Richtige Ern\u00e4hrung dient nicht nur dazu, das Idealgewicht zu halten, sondern liefert die erforderliche Energie und bietet Schutz vor Verletzungen. Es geht nicht darum, wenig zu essen, sondern darum, langsam zu essen \u2013 bis die S\u00e4ttigung eintritt. Gem\u00fcse, Obst und H\u00fclsenfr\u00fcchte sind kalorienarm und trotzdem sehr nahrhaft. Sie stellen die ideale Nahrung f\u00fcr T\u00e4nzerInnen dar. Die geeignetsten Zubereitungen sind Rohkost, d\u00fcnsten oder mit ein wenig Oliven\u00f6l braten, denn so bleiben die gesundheitsf\u00f6rdernden Inhaltsstoffe erhalten. Zucker, ein \u00dcberma\u00df an Salz und Frittiertes sollten Sie am besten ganz von Ihrem Speiseplan streichen. Und nat\u00fcrlich gilt stets: viel Wasser trinken!<\/p>\n\n\n\n<p>Vor der Audition empfiehlt es sich, nicht zu viel zu essen. Ideal ist eine geeignete Ration gesunder Lebensmittel zwei bis drei Stunden vor der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. Nehmen Sie etwas Obst oder Trockenfr\u00fcchte mit zum Termin. So k\u00f6nnen Sie Ihren Energiehaushalt bei Bedarf vor Ort regulieren. Im Zweifelsfall einen Ern\u00e4hrungsberater zu Rate ziehen. Ausreichend Schaf ist ebenfalls ausschlaggebend, denn K\u00f6rper und Muskeln ben\u00f6tigen ihn, um sich entspannen und regenerieren zu k\u00f6nnen. Damit der K\u00f6per hingegen in den Aktivphasen richtig anspricht, ist es sehr wichtig, einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten. Vor dem Schafengehen nicht zu schwer essen, fernsehen oder Zeit mit dem Handy verbringen, solche Stimuli beeintr\u00e4chtigen den Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer die Zeit vor dem Schafengehen auf sinnvolle Weise nutzen m\u00f6chte, liest lieber ein Buch, oder notiert Betrachtungen \u00fcber den Tag und das Training in einem Tagebuch. Wenn Schlafst\u00f6rungen oder Angstzust\u00e4nde auftreten, nicht z\u00f6gern: professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:46px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63172\" srcset=\"https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-300x200.jpg 300w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-768x512.jpg 768w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-500x333.jpg 500w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-800x533.jpg 800w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-1280x853.jpg 1280w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-1920x1280.jpg 1920w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-600x400.jpg 600w, https:\/\/new.dinamicaballet.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Segui-un-regime-alimentare-e-di-riposo-salutare-1400x933.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:46px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Niemals aufgeben<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>An manchen Tagen klappt es besser als an anderen. Tage k\u00f6rperlicher Erm\u00fcdung und Zeiten, in denen pl\u00f6tzlich alles schief zu gehen scheint, sind eine Gelegenheit. Sie bieten Ihnen die M\u00f6glichkeit, in sich selbst zu gehen. Weshalb tanzen Sie? Was f\u00fchlen Sie beim Tanzen? Wie tief ist Ihre \u00dcberzeugung zu tun, was n\u00f6tig ist, um Ihren Traum zu erreichen? An solchen Tagen sind positive Emotionen die Motivation, die Sie weiterkommen und weitertanzen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<p>Und wenn nichts daraus wird, wenn Sie nicht genommen werden? Nicht verzagen. Wenn es bei der Audition nicht wie geplant l\u00e4uft, denken Sie daran, dass stets noch weitere Gelegenheiten auf Sie warten. Jede Audition ist eine neue Gelegenheit, Ihrem Traum ein St\u00fcckchen n\u00e4her zu kommen. Was wirklich z\u00e4hlt ist das Bewusstsein, dass tanzen Sie so gl\u00fccklich macht, dass Sie den Rest Ihres Lebens tanzen m\u00f6chten. Wenn es das ist, was Sie f\u00fchlen, werden Sie genug Kraft haben, um zu erreichen, was Sie sich w\u00fcschen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Geschrieben von J\u00falia Muxinach | T\u00e4nzer und Unternehmer | <a href=\"https:\/\/www.shesapiens.com\/team\/julia-muxinach\">shesapiens.com<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist Zeit, zu zeigen, was Sie k\u00f6nnen. Im November f\u00fcllen sich die Tanz-Websites nach und nach mit Ank\u00fcndigungen f\u00fcr Auditions. Heute sehen wir uns daher an, wie Sie sich k\u00f6rperlich und mental optimal auf einen Termin zum Vortanzen vorbereiten k\u00f6nnen. 1. 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